【不眠の原因は朝のタンパク質不足】ぐっすり眠るには朝にタンパク質を・・

さき

夜眠れないのは、辛いものがありますよね。
ベッドに入ってもなかなか寝付けなかったり、
夜中に何度も目が覚めてしまったり・・・
実は、不眠には何らかの原因があるようです。

その原因のひとつに、
朝のタンパク質不足が関係あるようです。

また　眠れないと当然睡眠不足になってしまいます。
6時間睡眠を続けていると、
病気になりやすかったり、仕事の効率が悪くなったりと
いろいろなリスクを抱えることになってしまいます。

私は、朝にタンパク質を食べることで、
嘘のように、ぐっすり眠れるようになりました。

、

”成功する人ほどよく寝ている最強の睡眠に変える食習慣”という本は、
主に、栄養と睡眠の関係について解説している本です。
この本を読んで、自分の睡眠を見直してみませんか？

成功する人ほどよく寝ている　最強の睡眠に変える食習慣（講談社＋α新書） [ 前野博之 ]

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【オーディオブック版】成功する人ほどよく寝ている
朝タンパク質を摂ると、ぐっすり眠れる
6時間睡眠は、実は｢酒気帯び時の認知レベル｣
朝食に卵1個プラスでぐっすり眠れるように
まとめ

【オーディオブック版】成功する人ほどよく寝ている

<チャプター>

① 成功への好循環は脳を活性化する睡眠から！
②なぜ、できる人は睡眠にこだわるのか
③世界の一流大学が睡眠改善による脳へのメリットを解明
④睡眠の悩み別対策「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」
⑤「寝起きが辛い」「午後の睡魔」が消える食習慣
⑥最強の食習慣で睡眠が変わる、人生が変わる
⑦さらに脳を活性化させる睡眠の秘訣
⑧ 働き盛りの落とし穴～睡眠と病気の知られざる関係
⑨健康経営は攻めの戦略～十分な睡眠が画期的なアイデアを生む
⑩健康の3原則「栄養、運動、睡眠」

【オーディオブック版】成功する人ほどよく寝ている最強の睡眠に変える食習慣

朝タンパク質を摂ると、ぐっすり眠れる

朝ごはんは、しっかり食べているでしょうか？
朝にタンパク質を摂ることで、
睡眠物質メラトニンの原料になり、
夜ぐっすり眠れるようになるとのことです。
メラトニンが不足すると、
寝付きが悪くなったり、
夜中に何度も目が覚める原因になるようです。

寝付きが悪い原因はメラトニン不足

寝付きが悪い原因は主に２つ
①メラトニン不足
②ストレスによる交感神経の過活動

①メラトニン不足による不眠の場合

・メラトニンは、深部体温を下げる働きがある
・メラトニンを作るには、材料であるタンパク質を朝食に摂る

メラトニンが低値だと以下のような症状があらわれます。
・睡眠不足
・落ち込み
・免疫機能不全
・睡眠相後退症候群（※１）
・いらつき
・集中力の低下

※１　睡眠相後退症候群とは？

社会的に望ましい時刻に入眠および覚醒することが慢性的に困難であり、
多くの場合午前3時～6時のある一定の時刻になってやっと寝付くことができます。

②ストレスによる交感神経の過活動

交感神経を鎮めるためには、寝る前の環境にも気を付けたいですね。
寝る直前までテレビやスマホを見るのは止めて、
灯を暗めにして、ゆったり過ごす。
寝る前の瞑想もお勧めです。
マインドフルネスのアプリを使って、
ベッドに横になったまま、瞑想をすると眠りやすくなります。
20分コースにすると、ちょうどいい感じで眠りにつけます。

その他にも交感神経の緊張を緩める方法として
・ぬるめのお風呂に浸かる
・リラックス効果のあるアロマを活用する
・ストレッチ
・首の後ろを温める

などの方法があります。